Sembelit ketika hamil adalah antara masalah yang sering dialami oleh ibu mengandung akibat perubahan hormon dan tekanan rahim yang membesar.
Keadaan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan, rasa sakit, dan jika tidak dirawat dengan betul, boleh mengundang komplikasi lain seperti sembelit berdarah ketika hamil atau buasir.
Artikel ini akan membincangkan secara terperinci punca, tanda, bahaya, serta cara mengatasi sembelit ketika hamil termasuk penggunaan ubat sembelit di farmasi untuk ibu mengandung dan pemilihan makanan elak sembelit ketika hamil.
Jom teruskan pembacaan anda.
Apa Itu Sembelit Ketika Hamil?
Sembelit ketika hamil ialah keadaan di mana ibu hamil mengalami kesukaran atau jarang membuang air besar disebabkan oleh perubahan hormon, diet, dan tekanan fizikal pada organ pencernaan.
Keadaan ini berlaku kepada kira-kira 50 peratus hingga 70 peratus wanita hamil dan biasanya bermula pada awal trimester kedua hingga akhir kehamilan.
Sembelit bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan, tetapi jika tidak ditangani, ia boleh membawa kepada masalah lain seperti buasir (haemorrhoids) dan fisur dubur (rekahan pada kulit sekitar dubur).
Punca Sembelit Semasa Hamil
Sembelit ketika hamil berlaku disebabkan oleh beberapa faktor fisiologi yang normal dalam kehamilan:
1. Perubahan Hormon
Semasa hamil, hormon progesteron meningkat untuk merehatkan otot, termasuk otot usus.
Pergerakan usus yang perlahan menyebabkan najis mengambil masa lebih lama untuk dikeluarkan.
Akibatnya, najis menjadi keras dan menyukarkan proses membuang air besar.
2. Tekanan Rahim Yang Membesar
Rahim yang semakin membesar menekan usus besar dan rektum, terutamanya pada trimester ketiga seperti sembelit ketika hamil 37 minggu.
Tekanan ini melambatkan perjalanan najis dan menyebabkan rasa tidak selesa.
Keadaan ini juga boleh mencetuskan buasir jika meneran terlalu kuat.
3. Kurang Serat Dalam Diet
Diet rendah serat seperti kurang buah, sayur, dan bijirin penuh boleh memburukkan sembelit.
Serat penting untuk melembutkan najis dan mempercepatkan pergerakan usus.
Kekurangannya menjadikan najis lebih keras dan sukar dikeluarkan.
Punca Sembelit Ketika Hamil #4. Kurang Minum Air dan Aktiviti Fizikal
Dehidrasi mengakibatkan usus menyerap lebih banyak air daripada najis sehingga ia menjadi kering.
Kurang pergerakan atau gaya hidup pasif pula melemahkan fungsi otot usus.
Gabungan kedua-duanya meningkatkan risiko sembelit ketika hamil.
Tanda Sembelit Ketika Hamil Yang Perlu Diberi Perhatian
Mengetahui tanda sembelit ketika hamil dapat membantu ibu mengambil tindakan awal sebelum keadaan menjadi lebih serius.
Berikut ialah tanda-tanda sembelit ketika mengandung:
1. Kurang Membuang Air Besar
Tabiat membuang air besar sekali dalam 2-3 hari atau lebih, ini tanda sembelit ketika hamil.
2. Najis Keras dan Kering
Najis berbentuk ketulan kecil yang susah untuk dikeluarkan.
3. Rasa Tidak Puas Selepas Membuang Air Besar
Walaupun telah ke tandas, tapi ibu rasa tidak lega sepenuhnya.
4. Perut Kembung dan Rasa Penuh
Gas terkumpul akibat pergerakan usus yang perlahan.
5. Sakit Ketika Buang Air Besar
Kesakitan ini mungkin disertai dengan pendarahan jika sembelit berdarah ketika hamil berlaku.
6. Rasa Loya dan Tidak Selesa
Simptom ini lebih jelas pada penghujung kehamilan.
Bahaya Meneran Sembelit Ketika Hamil
Ramai wanita hamil tidak sedar bahawa meneran ketika sembelit boleh memberi kesan buruk bukan sahaja kepada diri sendiri, tetapi juga kepada kandungan.
Berikut adalah antara risiko bahaya meneran sembelit ketika hamil:
1. Tekanan Berlebihan Pada Rahim
Meneran terlalu kuat ketika sembelit boleh meningkatkan tekanan dalam perut (intraabdomen) dan memberi tekanan pada rahim.
Keadaan ini berpotensi menjejaskan kedudukan janin serta menambah rasa tidak selesa pada bahagian perut.
2. Risiko Keguguran Awal atau Kelahiran Pramatang
Bagi wanita yang mempunyai sejarah komplikasi kehamilan, meneran dengan kuat meningkatkan risiko kontraksi awal yang boleh mencetuskan keguguran atau kelahiran pramatang.
Risiko ini lebih tinggi jika tekanan berlaku berulang kali.
3. Berlaku Buasir atau Fisur Dubur
Meneran berlebihan juga boleh menyebabkan buasir, iaitu pembengkakan pada saluran darah sekitar dubur.
Lebih teruk lagi, ia boleh mengakibatkan fisur dubur atau koyakan kecil yang menyebabkan sembelit berdarah ketika hamil.
4. Ketegangan Otot Dasar Pelvik
Tekanan ketika meneran turut menjejaskan otot dasar pelvik yang berperanan penting dalam proses bersalin.
Ketegangan yang berlebihan boleh menyebabkan ketidakselesaan berpanjangan selepas melahirkan anak dan memerlukan masa untuk pulih sepenuhnya.
Normalkah Sembelit Ketika Hamil 37 Minggu?
Sembelit ketika hamil 37 minggu adalah masalah biasa yang berlaku akibat:
- tekanan rahim yang semakin membesar.
- perubahan hormon progesteron yang melonggarkan otot usus.
- pengambilan suplemen zat besi.
- kekurangan air dan serat dalam diet harian.
Keadaan ini menyebabkan pergerakan usus menjadi perlahan, najis menjadi keras dan berketul, serta kesukaran membuang air besar.
Tanda-tandanya termasuk rasa tidak puas selepas membuang air, perut kembung, dan kadangkala buasir akibat meneran terlalu kuat.
Untuk mengatasi sembelit pada minggu ke-37 kehamilan, ibu hamil disarankan meningkatkan pengambilan serat daripada buah-buahan, sayuran, dan bijirin penuh, minum air secukupnya, serta melakukan senaman ringan seperti berjalan atau pranatal yoga untuk merangsang pergerakan usus.
Selain itu, pengambilan makanan berprobiotik seperti yogurt juga membantu kesihatan usus.
Jika sembelit berlanjutan, ibu perlu mendapatkan nasihat doktor untuk penggunaan ubat pelawas yang selamat ketika hamil bagi mengelakkan risiko buasir atau ketidakselesaan berpanjangan.
Cara Mengatasi Sembelit Semasa Hamil
Berikut ialah beberapa cara mengatasi sembelit ketika hamil secara semula jadi dan selamat tanpa menjejaskan kandungan:
1. Minum Air Secukupnya Setiap Hari
Pengambilan air yang mencukupi sangat penting untuk melancarkan sistem penghadaman.
Sasaran yang disarankan adalah 2.5–3 liter sehari, bergantung kepada keperluan tubuh dan aktiviti harian.
Air membantu melembutkan najis, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan tanpa rasa sakit atau meneran berlebihan.
2. Tingkatkan Pengambilan Serat
Serat memainkan peranan penting dalam memastikan pergerakan usus lebih lancar.
Ambil makanan kaya serat seperti buah-buahan segar (pisang, epal, betik), sayur-sayuran hijau, oat, kekacang, dan bijirin penuh.
Serat membantu menambah isipadu najis dan mempercepatkan pergerakan usus, sekali gus mengurangkan risiko sembelit.
3. Senaman Ringan Seperti Berjalan Kaki
Senaman ringan seperti berjalan kaki selama 20–30 minit sehari amat digalakkan untuk merangsang otot-otot usus.
Aktiviti fizikal sederhana meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk sistem penghadaman, sekali gus membantu pergerakan najis dalam usus.
4. Elakkan Menahan Keinginan Membuang Air Besar
Menahan keinginan untuk membuang air besar hanya akan menyebabkan najis menjadi lebih keras dan sukar dikeluarkan.
Kebiasaan ini boleh meningkatkan risiko sembelit kronik dan juga buasir, terutama pada ibu hamil.
5. Ambil Yogurt atau Makanan Probiotik
Yogurt dan makanan kaya probiotik seperti kefir atau tempe mengandungi bakteria baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus.
Probiotik berfungsi memperbaiki sistem penghadaman dan meningkatkan kesihatan usus, sekali gus memudahkan proses pembuangan najis.
6. Tidur Dalam Posisi yang Selesa
Tidur dalam posisi mengiring ke kiri bukan sahaja baik untuk peredaran darah ke janin tetapi juga membantu sistem penghadaman berfungsi dengan lebih efisien.
Posisi ini mengurangkan tekanan pada usus besar, memudahkan pergerakan najis, dan mengelakkan rasa tidak selesa pada perut.
Makanan Elak Sembelit Semasa Hamil
Makanan elak sembelit semasa hamil sangat penting untuk membantu ibu mengandung mengatasi masalah kesukaran membuang air besar.
Pemilihan makanan yang betul bukan sahaja melancarkan sistem pencernaan tetapi juga membekalkan nutrien penting untuk ibu dan bayi.
Berikut adalah senarai makanan elak sembelit semasa hamil yang disarankan:
1. Buah Betik
Buah betik kaya dengan serat larut yang membantu melembutkan najis dan merangsang pergerakan usus.
Ia juga mengandungi enzim papain yang membantu proses penghadaman, menjadikannya salah satu pilihan utama sebagai makanan elak sembelit semasa hamil.
2. Buah Kiwi
Kiwi mengandungi serat yang tinggi dan enzim actinidin yang membantu mempercepatkan pencernaan makanan.
Mengambil buah kiwi secara rutin adalah cara semula jadi yang berkesan sebagai makanan elak sembelit semasa hamil.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya dengan serat tidak larut yang membantu melancarkan sistem pencernaan.
Pengambilan sayuran hijau setiap hari sangat disarankan kerana ia juga bertindak sebagai makanan elak sembelit semasa hamil.
4. Bijirin Penuh (Oat, Beras Perang)
Bijirin penuh mengandungi serat yang membantu meningkatkan isipadu najis dan mempercepatkan pergerakan usus.
Menjadikan oat atau beras perang sebagai pilihan sarapan adalah langkah terbaik untuk memasukkan makanan elak sembelit semasa hamil dalam diet harian.
5. Kekacang (Lentil dan Kacang Merah)
Kekacang kaya dengan serat dan protein tumbuhan yang baik untuk pencernaan.
Lentil dan kacang merah ialah contoh makanan elak sembelit semasa hamil yang mudah dimasukkan dalam menu harian seperti sup atau salad.
6. Buah Pir dan Epal
Pir dan epal mengandungi pektin, sejenis serat larut air yang membantu melembutkan najis.
Mengambil buah ini dengan kulitnya sekali adalah cara efektif untuk menambah makanan elak sembelit semasa hamil.
7. Air dan Jus Buah Segar
Walaupun bukan makanan pejal, namun pengambilan air yang mencukupi dan jus buah segar seperti jus oren membantu melembutkan najis.
Kombinasi hidrasi yang cukup bersama makanan elak sembelit semasa hamil akan memberikan kesan lebih baik dalam mengatasi sembelit.
Ubat Sembelit Di Farmasi Untuk Ibu Mengandung
Pengambilan ubat sembelit di farmasi untuk ibu mengandung perlu dibuat dengan berhati-hati.
Tidak semua julap sesuai untuk digunakan semasa kehamilan.
Jenis yang biasanya dianggap selamat termasuk:
1. Lactulose
Julap osmotik yang menarik air ke dalam usus untuk melembutkan najis.
2. Psyllium Husk
Serat larut air yang meningkatkan isipadu najis.
3. Docusate Sodium
Pelembut najis yang digunakan dalam jangka pendek.
Namun, sebelum menggunakan apa-apa ubat sembelit di farmasi untuk ibu mengandung, rujuklah doktor terlebih dahulu.
Elakkan pengambilan julap secara kerap tanpa pengawasan kerana ia boleh menyebabkan ketagihan dan memburukkan masalah sembelit.
Kesimpulan
Sembelit ketika hamil bukan hanya isu ketidakselesaan, tetapi boleh menjejaskan keseluruhan kesihatan ibu dan bayi.
Tanda sembelit ketika hamil seperti najis keras, sakit perut, dan buasir perlu dirawat segera.
Bahaya meneran sembelit ketika hamil tidak boleh dipandang ringan, terutama pada minggu ke-37 ke atas.
Dengan pemakanan seimbang, pengambilan ubat yang selamat, dan perubahan gaya hidup, sembelit dapat diatasi dengan berkesan.
Pastikan anda mendapat nasihat daripada pakar sebelum mengambil sebarang ubat sembelit di farmasi untuk ibu mengandung.
Amalkan pengambilan makanan elak sembelit ketika hamil setiap hari, dan kekalkan gaya hidup aktif yang sesuai.
Jika anda mengalami sembelit ketika hamil dan tidak pasti bagaimana cara terbaik untuk mengatasinya, dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan.
Jangan tunggu sehingga keadaan menjadi serius.
Jom jaga kesihatan usus demi kehamilan yang lebih sihat dan selesa.
Kongsikan artikel ini kepada rakan wanita hamil yang lain agar mereka juga tahu tentang masalah sembelit semasa hamil dan cara mengatasinya dengan berkesan.
