Makanan banyakkan susu badan sering menjadi topik hangat bagi ibu menyusu, terutama yang baru bersalin.
Ramai ibu risau bila rasa susu badan kurang, takut bayi tak cukup kenyang atau tumbesaran terganggu.
Sebenarnya, ada banyak makanan semula jadi yang boleh bantu merangsang penghasilan susu.
Bukan saja berkhasiat, tapi juga mudah ditemui di dapur harian.
Jom baca!
Kenapa Susu Ibu Penting?
Susu ibu dikenali sebagai “emas cair” kerana khasiatnya terlalu banyak.
Ia lengkap dengan antibodi untuk melindungi bayi daripada jangkitan, penuh dengan vitamin dan mineral, serta sesuai dengan perut bayi yang masih kecil dan sensitif.
Bayangkan, setiap kali ibu menyusukan anak, bukan sahaja bayi dapat zat terbaik, malah hubungan emosi antara ibu dan anak juga semakin erat.
Bila susu badan terasa kurang, ibu biasanya akan cepat risau.
Jangan sedih, ini perkara biasa.
Selain faktor hormon dan kekerapan menyusu, pemakanan juga memainkan peranan besar.
Pemilihan makanan untuk banyakkan susu badan semasa berpantang boleh menjadi game changer.
Dengan makanan yang betul, susu lebih lancar, bayi lebih kenyang, ibu pun rasa lebih yakin.
5 Makanan Banyakkan Susu Badan
1. Oat
Oat adalah antara makanan paling terkenal dalam kalangan ibu menyusu.
Kenapa?
Sebab ia tinggi zat besi, fiber, dan vitamin yang membantu menstabilkan hormon serta mengurangkan stres.
Stres boleh jadi punca susu berkurang, jadi oat memang pilihan bijak.
Paling mudah, buat overnight oats campur susu segar, hirisan buah pisang dan sedikit madu.
Sihat, sedap, dan mengenyangkan!
2. Daun Katuk
Di Asia, daun katuk memang sinonim dengan makanan banyakkan susu badan.
Ia kaya dengan vitamin A, C, protein, kalsium, malah ada kajian yang menunjukkan daun katuk mampu merangsang hormon prolaktin (hormon yang hasilkan susu).
Cara paling ringkas, tumis daun katuk dengan bawang putih atau masak bening bersama ikan bilis.
Makanan Banyakkan Susu Badan 3. Kurma
Ibu menyusu memang cepat penat sebab tenaga banyak digunakan untuk hasilkan susu.
Kurma boleh jadi pilihan terbaik – manis semula jadi, tinggi zat besi dan serat.
Ambil 3–5 biji kurma setiap hari, atau campur dalam susu panas.
Inilah rahsia ramai ibu yang cepat bertenaga semasa berpantang.
4. Halia
Makanan banyakkan susu badan seterusnya adalah halia.
Halia bukan sahaja untuk buang angin dalam badan, tapi juga dipercayai bantu melancarkan susu.
Sebab itu dalam menu pantang, sup ayam dengan hirisan halia wajib ada.
Selain itu, air halia suam pun boleh bantu rasa badan lebih ringan dan kurang lenguh.
5. Ikan Salmon
Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang bagus untuk perkembangan otak bayi.
Selain itu, kandungan DHA dan EPA dalam salmon juga menyokong hormon yang terlibat dalam penyusuan.
Kalau susah nak dapat salmon segar, boleh juga ambil ikan tempatan lain seperti ikan kembung atau tenggiri yang kaya dengan khasiat serupa.
Makanan Untuk Banyakkan Susu Badan Semasa Berpantang
Berpantang bukan sekadar rehat, tapi juga masa untuk pulihkan badan.
Jadi, makanan yang diambil perlu membantu pemulihan luka dan pada masa sama merangsang susu.
Antara makanan untuk banyakkan susu badan semasa berpantang yang boleh anda amalkan adalah:
- Ikan haruan – kaya dengan protein yang bantu cepatkan penyembuhan luka bersalin.
- Sayur hijau seperti sawi dan bayam – tinggi zat besi, sesuai untuk ibu yang kehilangan banyak darah semasa bersalin.
- Lobak putih – selalu dimasak dalam sup, dipercayai membantu tambah susu.
- Air rebusan halia dan lada hitam – bukan sahaja panaskan badan, tapi juga bantu melancarkan aliran darah dan susu.
Inilah sebab kenapa orang tua kita selalu tekankan makanan pantang.
Rupanya, ia memang antara makanan untuk banyakkan susu badan semasa berpantang yang baik untuk ibu menyusu.
Makanan Yang Boleh Banyakkan Susu Badan Dengan Cepat
Selain makanan tradisional, ada juga makanan yang boleh banyakkan susu badan dengan cepat dan mudah ibu cuba setiap hari.
Contoh makanan yang boleh banyakkan susu badan dengan cepat:
- Almond dan kekacang lain – tinggi protein, lemak sihat dan kalsium.
- Senang dimakan sebagai snek.
- Buah betik, mangga dan oren – kaya vitamin C untuk kuatkan imun ibu dan bayi.
- Bawang putih – digunakan dalam banyak masakan, dipercayai mampu merangsang susu.
- Susu rendah lemak – bantu tambahkan kalsium yang diperlukan untuk penghasilan susu.
Makanan yang boleh banyakkan susu badan dengan cepat ini bukan sahaja mudah dapat di pasar raya, malah termasuk dalam kategori makanan yang boleh banyakkan susu badan yang praktikal untuk ibu moden.
Menu Ibu Menyusu
Nak lebih jelas?
Ini contoh menu harian yang ringkas tapi membantu banyakkan susu badan:
- Sarapan: Overnight oats dengan susu segar, hirisan kurma, dan buah pisang.
- Snek pagi: Segenggam almond dan segelas air kosong.
- Makan tengah hari: Nasi putih, ikan haruan masak sup halia, sayur bayam bening, dan lobak putih.
- Minum petang: Smoothie betik campur susu rendah lemak.
- Makan malam: Ikan salmon bakar dengan brokoli kukus dan kentang rebus.
- Sebelum tidur: Segelas susu panas dengan 2 biji kurma.
Dengan menu begini, ibu bukan sahaja kenyang, malah bekalan susu pun lebih stabil.
Buah Banyakkan Susu Badan
Ramai ibu suka cari buah sebab ia mudah dimakan, segar, dan tak perlukan banyak persediaan.
Sambil tengok TV pun boleh kunyah buah, kan?
Antara buah banyakkan susu badan adalah:
1. Betik Muda
Buah banyakkan susu badan adalah betik muda.
Betik muda biasanya dimasak sup dengan ikan bilis atau ikan merah.
Enzim dalam betik muda dipercayai merangsang hormon prolaktin untuk hasilkan susu lebih banyak.
2. Kurma & Kismis
Snek manis semula jadi yang kaya zat besi dan gula semula jadi.
Bagus untuk tenaga pantas ibu menyusu.
Ramai ibu kata susu jadi lebih pekat bila amalkan kurma setiap hari.
3. Mangga Masak
Buah banyakkan susu badan yang seterusnya adalah mangga.
Segar, manis, dan tinggi vitamin A.
Mangga bantu beri tenaga tambahan, sesuai dimakan ketika cuaca panas atau sebagai pencuci mulut.
4. Jambu Batu & Oren
Kaya dengan vitamin C, bagus untuk kuatkan imun badan ibu dan bayi.
Bila badan sihat, susu pun lebih lancar.
5. Kelapa Muda
Air kelapa menyegarkan dan elak dehidrasi.
Badan cukup air = susu badan lebih lancar.
Cara Tradisional Tambah Susu Badan
Selain makan dan minum, ada juga cara tradisional tambah susu badan yang dilakukan secara luaran.
Petua ini lebih kepada rangsangan fizikal yang membantu mengurangkan masalah bengkak susu, melancarkan aliran, dan memberi signal pada tubuh supaya hasilkan lebih banyak susu.
Antara cara tradisional tambah susu badan adalah:
1. Air Rendaman Halba
Biji halba direndam semalaman, diminum paginya.
Rasanya agak pahit tapi ramai percaya ia bantu tambah susu.
2. Sup Lobak Putih
Cara tradisional tambah susu badan seterusnya adalah makan sup lobak putih.
Menu berpantang yang dipercayai lancarkan susu.
Sedap dimasak dengan ikan bilis atau ayam kampung.
3. Air Longan Kering Dengan Kurma Merah
Amalan masyarakat Cina.
Minuman manis semula jadi ini dikatakan mampu tingkatkan susu badan.
4. Tuam Daun Sirih
Sejak dulu, orang Melayu percaya bahawa daun sirih yang dipanaskan boleh membantu ibu yang mengalami susu tersumbat.
Caranya mudah – beberapa helai daun sirih dipanaskan seketika atas api kecil atau direndam dalam air panas, kemudian diletakkan di sekitar payudara.
Haba panas dari daun sirih membantu:
- Melancarkan peredaran darah pada bahagian payudara.
- Melegakan rasa sakit atau bengkak.
- Membantu membuka saluran susu yang tersumbat.
Walaupun nampak sederhana, tuam daun sirih ini memberi keselesaan pada ibu dan boleh diamalkan bila-bila masa di rumah.
5. Urutan Payudara Dengan Minyak Kelapa Dara
Urutan payudara juga merupakan cara tradisional tambah susu badan yang sering diamalkan.
Minyak kelapa dara dipilih kerana ia semula jadi, lembut pada kulit, dan tidak berbahaya untuk bayi.
Urutan biasanya dibuat dengan gerakan perlahan dari arah ketiak ke puting untuk:
- Mengurangkan bengkak susu.
- Membantu mengalirkan susu yang terkumpul.
- Merangsang kelenjar susu untuk hasilkan lebih banyak susu.
Selain manfaat pada susu, urutan ini juga bantu ibu lebih relaks dan tenang – sangat penting kerana stres boleh mengurangkan penghasilan susu.
6. Skin-to-Skin Dengan Bayi
Walaupun nampak moden, sebenarnya ini adalah cara semula jadi yang sudah lama diamalkan ibu-ibu.
Apabila kulit ibu bersentuhan dengan kulit bayi, tubuh ibu secara automatik menghasilkan hormon oksitosin.
Hormon inilah yang memberi signal kepada payudara untuk menghasilkan lebih banyak susu.
Manfaat skin-to-skin:
- Bayi rasa lebih selamat dan tenang.
- Merangsang refleks hisapan bayi, jadi lebih mudah menyusu.
- Membantu hubungan emosi yang erat antara ibu dan anak.
Kaedah ini boleh dilakukan sejak bayi baru lahir, contohnya dengan meletakkan bayi di dada ibu tanpa baju sejurus selepas bersalin.
Petua Banyakkan Susu Badan dan Pekat
Ramai ibu risau susu nampak cair.
Sebenarnya susu ibu ada dua lapisan: awalnya cair (foremilk) untuk hilangkan dahaga bayi, kemudian baru datang susu pekat (hindmilk) yang lebih berlemak untuk kenyangkan bayi.
Kalau nak pastikan susu badan lebih pekat, ibu boleh cuba beberapa petua ni:
1. Makan Makanan Tinggi Protein
Ikan, ayam kampung, telur rebus, dan kekacang bantu hasilkan susu lebih berkhasiat dan pekat.
2. Minum Susu atau Yogurt
Tambah kalsium dan lemak sihat dalam diet ibu, menjadikan susu lebih seimbang.
3. Elakkan Diet Terlalu Ketat
Diet rendah kalori boleh ganggu penghasilan susu.
Ibu menyusu perlukan tenaga yang cukup.
4. Menyusu atau Pam Sampai Payudara Kosong
Payudara yang dikosongkan sepenuhnya lebih cepat hasilkan susu pekat untuk sesi seterusnya.
5. Rehat Secukupnya
Tidur yang cukup bantu hormon lebih stabil.
Bila badan segar, susu pun lebih berkualiti.
Tanda Susu Badan Kurang
Kadang-kadang ibu rasa susu kurang, tapi sebenarnya bayi tetap cukup.
Untuk pastikan betul-betul, perhatikan tanda susu badan kurang:
1. Bayi Kerap Menangis
Walaupun baru menyusu, bayi nampak tak puas hati dan masih lapar.
2. Lampin Kurang Basah
Selepas seminggu, bayi patut kencing sekurang-kurangnya 6 kali sehari.
Kalau kurang, mungkin susu tak cukup.
3. Berat Badan Bayi Tak Naik
Kalau berat bayi tak ikut carta pertumbuhan, itu tanda susu badan mungkin kurang.
4. Bayi Menyusu Terlalu Lama
Lebih sejam menyusu tapi bayi masih tak kenyang boleh jadi tanda susu sedikit.
5. Payudara Terasa Kosong
Kalau dulu cepat rasa penuh atau bengkak, tapi kini jarang, itu mungkin tanda susu makin berkurang.
Kesimpulan
Nak berjaya dalam penyusuan memang perlukan kesabaran.
Jangan cepat putus asa bila susu rasa kurang, sebab banyak faktor mempengaruhinya.
Apa yang boleh ibu kawal adalah diet pemakanan.
Pilihlah makanan banyakkan susu badan yang sesuai, sama ada tradisional seperti daun katuk, ikan haruan, atau moden seperti oat, almond dan buah-buahan.
Semasa berpantang, amalkan makanan untuk banyakkan susu badan semasa berpantang yang membantu pulihkan luka dan bagi tenaga.
Jangan lupa juga makanan yang boleh banyakkan susu badan harian yang mudah didapati.
Ingat, setiap ibu berbeza – kalau satu makanan tak berkesan, cuba yang lain.
Paling penting, jangan segan minta sokongan pasangan atau ahli keluarga.
Kalau susu masih rasa kurang walaupun dah cuba macam-macam, berjumpalah dengan pakar laktasi untuk dapatkan nasihat yang lebih spesifik.
Kalau anda rasa artikel makanan banyakkan susu badan ini bermanfaat, kongsikan dengan ibu-ibu lain yang mungkin sedang risau tentang susu badan mereka.
Sama-sama kita sebarkan ilmu, supaya lebih ramai ibu yakin dengan perjalanan penyusuan mereka.
