Ramai ibu tertanya-tanya tentang cara makan folic acid ketika mengandung, sama ada perlu ambil sebelum makan, selepas makan, atau berapa dos yang sesuai diambil.
Sebenarnya, folic acid atau asid folik ini sangat penting untuk kesihatan ibu dan juga perkembangan bayi dalam kandungan.
Dalam artikel ini, kami akan kupas dengan lebih mendalam tentang keperluan asid folik, cara pengambilan yang betul, serta pantang larang yang ibu perlu tahu.
Jom baca!
Kebaikan Asid Folik
Ada yang tanya, pengambilan asid folik untuk apa?
Sebenarnya, pengambilan asid folik bukan hanya bermula selepas disahkan mengandung.
Malah, kebaikan folic acid sebelum hamil sangat besar.
Ia membantu menyediakan badan untuk kehamilan yang sihat, merendahkan risiko keguguran, dan mengurangkan komplikasi kehamilan.
Asid folik juga membantu pembentukan sel darah merah yang sihat, sekali gus mengurangkan risiko anemia.
Sebab itu, pakar biasanya menyarankan wanita yang merancang untuk hamil mula mengambil folic acid sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum cuba mendapatkan zuriat.
Bila sudah mengandung, kebaikan folic acid bertambah penting.
Antara kebaikan folic acid untuk ibu mengandung termasuklah:
- Mengurangkan risiko kecacatan saraf tunjang dan otak bayi.
- Menyokong pembentukan DNA dan pertumbuhan sel bayi.
- Membantu mencegah anemia pada ibu.
- Menyokong perkembangan plasenta dan organ bayi.
Dengan pengambilan yang konsisten, ibu bukan sahaja menjaga kesihatan diri, malah memberi permulaan hidup yang sihat untuk bayi.
Berapa mg Folic Acid Untuk Ibu Mengandung?
Sebelum kita kupas mengenai cara makan folic acid ketika mengandung, jom ketahui dos asid folik untuk ibu hamil.
Dos asid folik adalah antara perkara paling penting untuk ibu tahu.
Jadi, berapa mg folic acid untuk ibu mengandung?
Secara umum, dos harian yang disyorkan untuk ibu mengandung ialah 400 hingga 600 mikrogram (mcg) sehari.
Tetapi ada juga keadaan tertentu di mana doktor mungkin cadangkan dos lebih tinggi, contohnya 5mg sehari, jika ibu mempunyai risiko lebih tinggi seperti sejarah bayi cacat saraf, mengambil ubat tertentu, atau mempunyai penyakit kronik.
Jangan risau kalau keliru dengan mg dan mcg, doktor atau ahli farmasi akan terangkan dos yang sesuai.
Ingat, setiap kehamilan berbeza, jadi sebaiknya ikut nasihat doktor.
Jika Perlu Ambil Dos Tinggi, Berapa Biji Makan Folic Acid 5mg?
Ada ibu dapat preskripsi folic acid 5mg, lalu tertanya-tanya berapa biji perlu makan.
Jawapannya: biasanya hanya 1 biji sehari sudah cukup.
Dos 5mg ini sebenarnya jauh lebih tinggi daripada keperluan biasa (400–600 mcg), tetapi doktor akan berikan jika ada faktor risiko tertentu.
Jadi, jangan bandingkan dos dengan ibu lain.
Kalau doktor beri 5mg, ikut sahaja.
Jangan lebih, dan jangan kurang.
Bila Masa Yang Sesuai Makan Folic Acid?
Soalan paling popular yang selalu ibu tanya ialah: bila masa yang sesuai makan folic acid?
Jawapannya mudah – asid folik boleh diambil pada bila-bila masa, tapi lebih baik jika konsisten setiap hari pada waktu yang sama.
Ada ibu lebih selesa makan waktu pagi selepas sarapan, ada juga yang pilih waktu malam sebelum tidur.
Yang penting, jangan skip.
Ada kajian menunjukkan pengambilan asid folik sebelum kehamilan lagi boleh membantu mengurangkan risiko kecacatan saraf (neural tube defect) pada bayi.
Jadi, bukan sahaja waktu mengandung, malah sebaik-baiknya diamalkan seawal mungkin, terutamanya kalau anda sedang merancang untuk hamil.
Cara Makan Folic Acid Ketika Mengandung Sebelum atau Selepas Makan?
Ramai ibu pening kepala, nak ambil asid folik ni sebelum makan atau selepas makan?
Hakikatnya, cara makan folic acid ketika mengandung boleh dilakukan sama ada sebelum atau selepas makan.
Namun, ramai pakar mencadangkan ia diambil selepas makan untuk mengelakkan rasa loya atau perut tidak selesa.
Cara makan folic acid ketika mengandung jika ibu ada masalah gastrik atau morning sickness (alahan mengandung), ambil selepas makan memang lebih sesuai.
Jangan lupa minum dengan air kosong, bukan dengan teh atau kopi, sebab minuman berkafein boleh kurangkan penyerapan vitamin dalam badan.
Waktu Makan Folic Acid Ketika Mengandung
Selain cara makan folic acid ketika mengandung, ramai juga tanya tentang waktu yang paling baik untuk ambil asid folik.
Sebenarnya, waktu makan folic acid ketika mengandung bergantung pada keselesaan ibu.
Ada yang suka ambil pagi, ada yang suka malam.
Yang penting, jangan lupa cara makan folic acid ketika mengandung yang betul dan ambil setiap hari.
Tip mudah: set reminder dalam telefon supaya tak terlepas.
Kalau tertinggal sehari, jangan pula gandakan dos keesokan harinya.
Cukup teruskan dengan jadual biasa.
Jadual Dos & Waktu Ambil Folic Acid Untuk Ibu Hamil
| Kategori Ibu Hamil / Merancang | Dos Disyorkan | Waktu Sesuai Ambil | Catatan Penting |
|---|---|---|---|
| Wanita merancang hamil | 400 mcg – 600 mcg sehari | Bila-bila masa (pagi/malam), konsisten setiap hari | Sebaiknya mula 3 bulan sebelum hamil |
| Ibu hamil tanpa komplikasi | 400 mcg – 600 mcg sehari | Selepas makan (elak rasa loya) | Jangan skip untuk lindungi bayi |
| Ibu berisiko tinggi* | 5 mg sehari | Waktu yang sama setiap hari (pagi/malam) | Hanya ikut preskripsi doktor |
| Ibu dengan gastrik/morning sickness | 400 mcg – 600 mcg sehari | Selepas makan utama | Minum dengan air kosong, elakkan kopi/teh |
*Risiko tinggi termasuk: sejarah bayi cacat saraf, ambil ubat tertentu (contoh: anti-epilepsi), penyakit kronik (diabetes, anemia teruk).
Pantang Larang Folic Acid
Walaupun asid folik sangat baik untuk diambil baik sebelum hamil mahupun semasa kehamilan, namun ada juga beberapa pantang larang folic acid yang ibu perlu tahu:
- Jangan ambil berlebihan dan patuhi cara makan folic acid ketika mengandung. Dos yang terlalu tinggi tanpa nasihat doktor boleh menutup tanda-tanda kekurangan vitamin B12.
- Elakkan ambil bersama teh/kopi. Kafein boleh ganggu penyerapan vitamin.
- Konsisten setiap hari. Jangan ambil ikut mood, sebab folic acid perlu diambil berterusan untuk beri kesan.
- Ikut arahan doktor. Jika disuruh ambil dos 5mg, jangan ubah sendiri.
Kesimpulan
Sekarang ibu sudah tahu dengan jelas tentang cara makan folic acid ketika mengandung – dari dos yang sesuai, masa terbaik, pantang larang, hinggalah kepada kebaikan untuk ibu dan bayi.
Ingat, asid folik bukan sekadar vitamin biasa, tapi nutrien penting yang boleh beri kesan besar pada kesihatan kandungan.
Kalau ibu masih keliru tentang dos yang tepat untuk diri sendiri, jangan segan untuk berbincang dengan doktor atau jururawat.
Jangan sesekali ambil mudah, kerana pengambilan asid folik yang betul boleh membantu ibu melalui kehamilan dengan lebih sihat dan selamat.
Ibu, jangan tunggu lagi!
Mulakan rutin cara makan folic acid ketika mengandung dari hari ini juga.
Konsistenlah dengan dos yang disyorkan dan pastikan ia jadi sebahagian daripada perjalanan kehamilan ibu.
Untuk lebih banyak tip kesihatan ibu hamil, terus ikuti artikel kami agar ibu sentiasa bersedia menghadapi setiap fasa kehamilan dengan penuh yakin dan ceria.
