Ramai ibu hamil yang baru didiagnosis gestational diabetes mellitus (GDM) mula risau tentang makanan apa yang boleh dimakan. Jangan bimbang, ada banyak pilihan buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis yang tetap sedap, manis semula jadi dan selamat untuk kesihatan ibu serta bayi.
Buah bukan sahaja sumber vitamin, serat dan mineral, tetapi juga membantu mengawal selera makan supaya ibu tak mudah craving benda manis berlebihan.
Dalam artikel ini, kita akan kongsikan tentang pilihan buah terbaik, cara makan dengan betul, dan makanan yang patut dielakkan untuk ibu GDM.
Kenapa Buah Penting Untuk Ibu GDM?
Walaupun ibu ada kencing manis semasa mengandung, namun itu bukan bermakna semua makanan manis perlu dibuang terus.
Bezanya, ibu kena lebih bijak pilih buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis.
Buah mengandungi serat yang memperlahankan penyerapan gula dalam darah.
Berbanding gula pasir atau kek manis, gula dalam buah (fruktosa) lebih selamat asalkan dimakan dalam portion yang betul.
Kajian juga menunjukkan bahawa diet kaya serat membantu menurunkan risiko kenaikan gula darah mendadak.
Beberapa manfaat mengambil buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis adalah:
- Memberi tenaga untuk ibu hamil.
- Membantu sistem penghadaman (kurangkan sembelit).
- Menyokong tumbesaran janin dengan vitamin & mineral penting.
- Menjadikan kulit lebih sihat & segar.
9 Jenis Buah Yang Sesuai Untuk Ibu Mengandung Kencing Manis
Kalau bercakap tentang diet sihat untuk ibu hamil dengan GDM, ramai yang takut nak sentuh buah sebab fikir semua buah manis dan akan naikkan gula darah.
Sebenarnya, itu tanggapan yang kurang tepat.
Ada banyak buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis, cuma ibu perlu tahu cara pilih dan portion yang betul.
Untuk lebih jelas, mari kita tengok buah-buahan yang selamat, kenapa ia sesuai, dan bagaimana cara menikmatinya:
1. Buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis: Epal
Epal sangat popular sebagai pilihan sihat kerana ia kaya dengan serat larut (pektin).
Serat inilah yang membantu melambatkan proses penyerapan gula ke dalam darah.
Kalau ibu makan epal, ibu akan rasa kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar.
Bonusnya, epal juga mudah dibawa ke mana-mana – senang letak dalam beg untuk dijadikan snek.
Cara makan: Potong kecil dan makan bersama kulit (basuh bersih dulu ya), sebab kulit epal ada banyak serat.
Tip penting: Jangan makan buah sebagai jus, kerana jus akan hilangkan serat dan menaikkan gula darah lebih cepat. Lebih baik makan buah segar yang dipotong.
2. Pir
Pir mempunyai rasa manis semula jadi tapi indeks glisemik (GI) buah ini rendah.
Maksudnya, walaupun ibu makan pir, gula darah tidak akan naik mendadak.
Buah ini juga kaya dengan vitamin C yang bagus untuk tingkatkan imuniti semasa hamil.
Cara makan: Simpan pir dalam peti sejuk, bila sejuk ia lebih rangup dan menyegarkan.
Buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis #3. Oren
Ramai ibu GDM risau nak makan oren sebab manis, tapi sebenarnya oren masih termasuk dalam kategori buah yang sesuai untuk ibu mengandung diabetes.
Kandungan serat dan vitamin C dalam oren membantu tubuh lawan jangkitan, elakkan sembelit, dan menyokong tumbesaran bayi.
Cara makan: Elakkan jus oren kotak. Lebih baik kupas seulas-seulas dan makan segar.
4. Kiwi
Buah kiwi mungkin kecil, tapi jangan pandang rendah pada khasiatnya.
Kiwi mengandungi vitamin C yang sangat tinggi – lebih banyak daripada oren.
Selain itu, ia juga kaya dengan vitamin K, folat, dan antioksidan yang menyokong kesihatan jantung ibu hamil.
Kandungan gula dalam kiwi juga rendah, menjadikannya pilihan selamat.
Cara makan: Belah dua dan cedok dengan sudu – mudah sangat!
5. Buah Naga (Dragon Fruit)
Buah naga semakin popular kerana warnanya yang cantik dan rasanya yang menyegarkan.
Kandungan gula dalam buah naga sederhana rendah, malah ia kaya dengan serat dan antioksidan.
Ada juga kajian yang menunjukkan buah naga boleh membantu memperbaiki tahap hemoglobin – jadi bagus untuk ibu yang risau tentang anemia.
Cara makan: Potong kiub kecil dan makan sejuk-sejuk dari peti ais.
Buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis 6. Jambu Batu
Jambu batu ialah “hero” dalam kalangan buah untuk ibu GDM.
Kandungan seratnya sangat tinggi, jadi ia membantu melancarkan pencernaan dan melambatkan penyerapan gula dalam darah.
Vitamin C dalam jambu juga tinggi, malah lebih tinggi daripada oren.
Cara makan: Pilih jambu batu yang separa masak (tak terlalu keras, tak terlalu lembik) dan makan bersama kulit jika suka lebih serat.
7. Buah Beri (Strawberi, Blueberi, Raspberi)
Buah beri mempunyai GI yang rendah, tinggi antioksidan, dan kaya dengan vitamin.
Buah kecil-kecil ini sangat baik untuk jantung, sistem imun dan juga kulit.
Bonus lain: ia sangat rendah kalori, jadi ibu tak perlu risau makan beberapa biji sekali gus.
Cara makan: Campur dalam yogurt tanpa gula atau makan segar begitu sahaja.
8. Avokado, buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis
Walaupun avokado bukan buah manis, ia tetap tergolong dalam buah yang sesuai untuk ibu GDM.
Avokado kaya dengan lemak sihat (monounsaturated fat) yang membantu kawal gula darah, menyokong perkembangan otak bayi, dan menjadikan ibu rasa kenyang lebih lama.
Cara makan: Lecek avokado dan sapu atas roti gandum sebagai snek sihat.
9. buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis: Betik
Betik juga baik untuk ibu hamil kerana tinggi vitamin A, vitamin C, dan serat.
Namun, portion perlu dijaga sebab betik masak mengandungi gula semula jadi yang agak tinggi.
Pilih betik yang masak sederhana, bukan terlalu lembik.
Cara makan: Ambil 2–3 potong kecil sahaja sekali makan, jangan berlebihan.
Kesemua buah di atas adalah contoh buah yang sesuai untuk ibu GDM.
Rahsianya bukan sekadar pada jenis buah, tapi juga cara makan.
Elakkan makan buah dalam bentuk jus atau smoothie manis, sebaliknya pilih buah segar dengan portion kecil tetapi kerap.
Dengan cara ini, ibu dapat nutrien penuh tanpa risau gula darah naik mendadak.
Jadual Pemakanan Ibu GDM
Supaya lebih mudah, ibu boleh ikut contoh jadual harian ini yang menggabungkan buah, sayur, dan karbohidrat sihat.
| Waktu Makan | Menu Dicadangkan |
|---|---|
| Sarapan | Roti gandum + telur rebus + ½ biji epal |
| Snek pagi | Segenggam kacang badam + 1 biji kiwi |
| Tengah hari | Nasi perang + ayam bakar + sayur brokoli + hirisan jambu batu |
| Snek petang | 1 keping avokado + teh tanpa gula |
| Malam | Sup sayur + ikan stim + 1 potong buah naga |
| Snek malam | Yogurt tanpa gula + strawberi segar |
Dengan ikut jadual ini, ibu bukan saja dapat kawal gula, tapi juga rasa lebih bertenaga.
Sayur Untuk Ibu GDM
Selain pilih buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis, jangan lupa peranan sayur-sayuran.
Sayur membantu menambah serat dan mengurangkan penyerapan gula daripada nasi atau roti.
Sayur terbaik untuk ibu GDM termasuk:
- Brokoli.
- Bayam.
- Bendi.
- Kubis.
- Sawi.
- Tomato.
Cara terbaik ialah makan sayur dalam bentuk kukus, rebus atau sup.
Elakkan sayur bergoreng kerana minyak berlebihan boleh menambah kalori tersembunyi.
Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil GDM
Walaupun banyak makanan nampak “tidak berbahaya”, sebenarnya ia boleh meningkatkan risiko gula naik mendadak.
Berikut beberapa jenis makanan yang perlu dielakkan:
- Minuman manis (teh tarik, air gas, jus kotak).
- Kuih muih tradisional yang tinggi gula (kuih lapis, seri muka, donut).
- Roti putih, mi segera, bihun (GI tinggi).
- Buah kering seperti kismis, kurma berlebihan (sangat tinggi gula).
- Susu pekat manis.
Ingat, kunci utama ialah kawal portion dan pilih makanan berkhasiat.
Air Lemon Untuk Ibu GDM: Betul Ke Berkesan?
Ramai ibu bertanya sama ada air lemon membantu turunkan gula darah.
Sebenarnya, air lemon bukanlah “ubat kencing manis”.
Tetapi, minum air lemon suam tanpa gula boleh:
- Memberi rasa segar dan kurangkan craving minuman manis.
- Kaya vitamin C, bagus untuk imuniti.
- Membantu penghadaman.
Jadi, air lemon boleh diminum, tetapi jangan berlebihan kerana asid boleh sebabkan pedih ulu hati bagi sesetengah ibu hamil.
Tip Praktikal Makan Buah Untuk Ibu GDM
- Ambil buah sebagai snek di antara waktu makan, bukan selepas makan nasi.
- Pilih buah dengan GI rendah.
- Elakkan buah terlalu masak kerana gula lebih tinggi.
- Simpan buah potong di dalam bekas kecil supaya mudah capai bila lapar.
- Minum air kosong secukupnya supaya serat dari buah berfungsi dengan baik.
Kesimpulan
Pemilihan buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis sangat penting untuk kawal gula darah, elakkan komplikasi dan pastikan kesihatan ibu serta bayi terjaga.
Buah seperti epal, pir, kiwi, jambu batu, dan buah naga boleh jadi pilihan selamat.
Digabungkan dengan sayur sihat, air kosong, dan gaya hidup aktif, ibu boleh melalui kehamilan dengan lebih selesa walaupun ada GDM.
Ingat ya, kunci utama ialah kawalan portion, elakkan makanan bergula tinggi, dan jadikan buah sebagai rakan baik sepanjang tempoh mengandung.
Kalau ibu sedang cari panduan lebih lengkap tentang menu harian untuk GDM, jangan segan untuk rujuk pakar pemakanan atau doktor.
Kongsi juga artikel ini dengan kawan atau keluarga yang sedang mengandung supaya mereka tahu pilihan buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis dan boleh sama-sama menjaga kesihatan sepanjang kehamilan.
